【注意】喝水是秋天最简单的养生方法
水是维持人体生命活动的重要物质，可以维持水电解质的平衡，约占人体体重的65%~70%。夏天虽然过去，但“秋老虎”的高温还在伴随着我们，我们每天的排汗量依旧很高，自然就需要补充更多的水分。不过，如果秋天喝水没喝对，身体可能会“遭罪”。如果你有以下喝水的坏习惯，赶紧改过来吧！
① 等口渴了再喝水
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有些人总是等到口渴了才去喝水，这样容易伤害肾脏。此时，人体已经失去了1%~2%的水分，肾脏处于超高压的工作状态。
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加之，不主动喝水，代谢残留物会留在体内，尿液中的杂质浓度升高，威胁肾脏健康，容易诱发尿路感染、肾结石等。
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所以，即使是在不渴的情况下，大家也要去适当补水，避免身体因缺水而出现不适。
② 习惯用饮料代替水
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口渴了就习惯性喝果汁饮料，反而对身体不好。
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饮料大多含有糖分，长期用它来代替白开水，会加速衰老，不利于健康。
③ 过度饮水
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古语有云：“不欲极渴而饮，饮不过多”，即不宜一次性大量饮水，否则也伤身。
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实在是太口渴了，也不要一次性喝太多水。短时间内摄入太多水分，同样会增加肾脏负担，体内的水电解质容易失衡。
④ 猛灌水
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天气很热，有人常常会大口地灌水，一次性喝下大半瓶。这种喝水方式，会导致血液被大量的水分稀释，电解质浓度变低，使细胞水肿，导致“水中毒”。
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此外，还会加快血流量，使心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能引发心衰。
多喝水不如科学喝水
多喝水没错，但懂得“如何科学地喝水”，身体才会更健康！
那么，你真的会喝水吗？
① 喝水的量
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经常听到有人说一天要喝够8杯水，其实这并不科学。“8杯水”的意思是包含日常膳食中吸收的水分。
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2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为1500~1700ml。当然，有不同情况也需要区别对待。
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如剧烈运动大量出汗，水分流失多，就需要增加饮水量；有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。
② 喝水的温度
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多喝温水，对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。
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记住，35~40℃左右的水温对身体更友好，尽量不要用其他水来代替温热的白开水。
③ 喝水的频次
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喝水要少量多次，小口慢饮。
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喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮约100~150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。
④ 喝水的时间
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晨起、睡前喝水，坚持好习惯。
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早晨起床，建议大家空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的代谢废物排出，降低血液黏稠度，促进血液循环。睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。
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需要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。
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饭前、饭后一杯水，保持身材。在吃饭前的30分钟内喝一杯水，能增加饱腹感；饭后1小时内喝一杯水，可以加强肠胃蠕动。
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每天做到这样的良好习惯，还有助于保持身材！
⑤ 喝哪种水
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